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意志力怎样测出来?

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内容提示: 意志力怎样测出来? 意志力(willpower), 这个名词听来众所皆知但却又难以具体且明确的定义。就此领域的心理学家的想法, 意志力这个概念可以化约为自我控制(self-control),自我控制指得是能控制内心某个冲突, 成功抑制了魔鬼一方。 比方说跑马拉松时会肌肉痠痛、 呼吸不顺、 腹部疼痛等, 此时内心就会出现想停下来舒缓痛楚的慾望, 然而另一方面也希望可以完成全程马拉松好成就自己是个好汉, 此时内心就产生了一个冲突。 要继续跑还是要停下来? 若能成功地抑制停下来舒缓不适的欲望, 也就控制了这一次的内心冲突, 马拉松得以继续跑下去。 因此, 完成一次马拉松=重...

文档格式:DOCX| 浏览次数:6| 上传日期:2015-06-15 20:14:19| 文档星级:
意志力怎样测出来? 意志力(willpower), 这个名词听来众所皆知但却又难以具体且明确的定义。就此领域的心理学家的想法, 意志力这个概念可以化约为自我控制(self-control),自我控制指得是能控制内心某个冲突, 成功抑制了魔鬼一方。 比方说跑马拉松时会肌肉痠痛、 呼吸不顺、 腹部疼痛等, 此时内心就会出现想停下来舒缓痛楚的慾望, 然而另一方面也希望可以完成全程马拉松好成就自己是个好汉, 此时内心就产生了一个冲突。 要继续跑还是要停下来? 若能成功地抑制停下来舒缓不适的欲望, 也就控制了这一次的内心冲突, 马拉松得以继续跑下去。 因此, 完成一次马拉松=重复地对抗内心冲突、 抑制想停止的欲望=意志力的展现。 许多生活上需要意志力的行为都能够以这个模式去解释, 像是减肥者需要抑制食欲、 规律运动…等。 既然意志力这个特质如此重要, 那该如何测量呢? 意志力可以被训练而增进的吗? 下面这篇减重与意志力的研究可让大家有初步的了解。 大家都知道, 要有足够的意志力才能够成功减肥(也是笔者的血泪经验) ,这个结论并不稀奇, 但这研究也发现另一个有意思的结果——成功减重也与意志力的增进有关, 意志力增强越多者减重程度越好。 这个研究分别找了 40(实验一)与 23 位(实验二)参与者加入一个为期六个月的减重计划, 这段期间需调整生活方式, 包扩摄入较低热量、 低脂的饮食, 增加活动量…等。 等到减重计划结束后, 以握力器来评估参与者的的意志力, 实验二则是计划进行的前后都有进行持续握力测量, 以了解减重与意志力的改变的关联。 等等, 握力器可以用来测意志力? 听来很扯, 不过确实是可以这么评估的。 详细的方法是每人都需先测量最大握力(可以持续握紧 3 秒钟的最大值), 先评估最大握力以避免不同人的握力差异。 实际评估意志力时, 则将要求参与者持续握住超过最大握力的 70%以上, 要求参与者尽量持续握紧, 握得越久越好。 由于持续紧握会有手部肌肉酸痛的不适感, 此时会让人有想放开以逃避不舒服的想法。 然而意志力就是指可以抑制心中的冲突, 必须要抑制想放开手的想法。 因此可以紧握越久的话, 表示他的意志力越好。 这个方法虽然并不是直接的测量法, 也不是全面性地代表意志力这个特质,但有文献确认过确实可用以评估意志力程度。 回到减重研究, 他们的结果发现: 能够减重 10%以上的参与者, 他们的握力时间都比未能成功减重的人要来得久, 亦即意志力较佳。 且意志力程度与减重程度、活动量、摄取较少热量也呈正相关。这首先确认了成功减重与意志力的关联。而第二个实验结果发现: 意志力提升的程度(计划后握力减去计画前握力)与其减重成果呈正相关, 意志力提升越多所减的体重越高, 也较常出席减重讨论聚会且较常运动。 这个研究结果并不令人意外, 要成功减重当然需要意志力, 但有意思的在第二个实验结果——认真执行减重计划后有些人意志力会有所提升, 且提升越多者减重效果较好。 这样的相关意味着一种可能性, 确实遵守减重计划不仅可成功减重, 还可以提高意志力! 这实在是太棒了, 除了摆脱肥胖还可以变成意志力坚强的人, 但天底下可能有这么好的事吗? 虽然由这个研究并无法证实此事, 但这却是有可能的, 有不少意志力相关研究指出: 要提升意志力并不需要什么特别的训练, 只要可以每天规律地进行一些平常不做的事就可以了, 就像是这个研究中参与者遵循减重计划去改变饮食、 活动一样。

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